ale brzuch

[...] kg i utrzymywałam wagę do grudnia 2009 kiedy to przestałam jeśc i schudłam do 52kg do lipca 2010 nieznacznie przytyłam (56 kg) i zaczęły się napady objadania się ( słodycze ale też inne jedzenie typu mięso, masło- wygłodzony organizm domagał się pożywienia) od stycznia 2011 eksperymenty z dietami, treningiem, wszystko na próżno badanie hormonów, [...]

[...] 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg Ciężko dzisiaj te przysiady, ale więcej serii zrobiłam. Dzień dobry 3x12 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 20 kg / 15 x [...]

[...] że świniomasa to nie była. :) A do zredukowania mam brzuch, który nie łapie się w standardy zadowolenia z plażowej sylwetki. Gdyby się dało, redukowałabym tylko stamtąd, ale, skoro się nie da to walczę z całym ciałem. I to nie jest moja wyobraźnia, bo mówią to koszulki i widzą inni ludzie, nie twierdząc, że jest inaczej. Więc nie zamierzam [...]

[...] ropes) x4 KOMENTARZ No i kolanko się odezwało znów, a w zasadzie tył kolana, w miejscu ugięcia, chooj wie co to jest. Ból w hack siadach już od małego ciężaru (60kg), ale ciągnąłem jakoś i rozciągałem co serię. Niestety ból się nasilał, głównie podczas wstawania i na 120kg zakończyłem zabawę, nie chciałem już bardziej ryzykować. Przy [...]

[...] FILM 10 x15 + 70x15 https://www.youtube.com/watch?v=DO4mOreYxiA 4. Rotatory 4 x8 4 x8 4 x8 5. Brzuch 6.Interwały 20/40 (battle ropes) x4 KOMENTARZ Bark ciągle naqwia, ale wyciskanie jakoś dało rade zrobić. Brak węgli i 100kg już nie zaliczone na 3 powt., za to podciąganie jakiś taki dziwny power miałem, że mogłem w sumie dalej lecieć niż [...]

[...] do 19 kwietnia) tak się sklada ze waga z 76kg weszla może ledwo na 76.5 kg czyli w sumie bardzo malo lecz obwody rosly i bf% się nie zwiększał, jednak troche na twarzy stalem się bardziej puszysty. I tak od 19 kwietnia miałem zamiar jechac na redukcji. I juz tak jade 5 dzien dzisiaj bo chciałem wyrzeźbić brzuch i zmniejszyc bf%. Ale naszly [...]

[...] lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) Po wyczerpaniu postepow tydzien przerwy. Zacznij cykl nr 2(rowniez miedzy powerliftingiem a bodybuildingiem. BARY 2 zarzuty na klatke(ale od ud zamiast od ziemi)5*5p unoszenie sztangielek bokiem4*6p zza karku5*7p naprzemienne unoszenie sztangielek przodem4*6p wyc sztangielek4*10p NOGI+CIAG 2 ciagi [...]

elo dopiero dzis chwile czasu mam to spokojnie repne mojego posta zeby byl zrozumialy i czytelny bo tamtetgo pisalemna telefonie jak jechalem metrem .na poczatku tamtego tygodnia dokladnie gdzies 3 pierwsze dni energie ciagnalem z przewaznie pistacji Poszlo ich okolo pol kilo bylo tez troche masla i ciut majonezu , pare gram weglodowanow [...]

[...] bokiem w opadzie 4x 12/10/10/8 (6,5kg) BRZUCH - Spinanie 3x max - Unoszenie nóg 3x max - Skręty 3x max Ciężko, upał, nie chce się ćwiczyć. Miałem małe problemy z MC ale już wiem na co mnie stać i w następnym tygodniu zniweluje obciążenie. A te skręty na brzuch z sztangą na karku trochę śmieszne, mógłbym robić i robić i się nie męcze [...]

DZIEŃ 47 Obli zupełnie nie wiem co mnie czeka za kolejnym zakrętem,jestem zielona w temacie ale... gdy idę spać głodna, gdy słyszę jakieś dziwne głosy: "po co Ci to-nie oglądasz seriali?!"(yyyyyyy%-)) ,gdy na treningu:zamykam oczy z bólu,zagryzam zęby i zaciskam poślady a po całym tygodniu treningów czuję sie jakby mnie ktoś pobił, to powtarzam [...]

PODSUMOWANIE Minął ponad miesiąc kalendarzowo, ale były przestoje, więc redukcyjnie traktuję ten czas jak 4 tyg. Trochę się działo w moim życiu przez te kilka tygodni- dowiedziałam się po 23 latach, że mam skoliozę, miałam mały wypadek samochodowy, było trochę przemęczenia jednoczesnymi praktykami i pracą, były także wyjazdy wakacyjne, przyjęcia, [...]

[...] Przedramie i brzuch , łydki sobie juz odpusciłem dzisiaj . Na przedramie zrobiłem ok12s na brzuch zaś zrobiłem 9s V posiłek 1 pomarańcza +30g wpc z mlekiem VI posiłek ok180 g twarogu chudego + 1łyżka oleju lnianego Miałem zrobić zdjęcie posiłku , ale zawsze gdy juz konczyłem jeść to mi sie przypomniało . Ale na jutro postaram sie coś zrobić .

Przezaj**isty dzień dziś :-D Dopiero od 19 i siłki, ale co tam. Dzisiaj push, na pompie barki całkiem fajnie wyglądają od tyłu %-) Trochę nowej wiary, na szczęście w większości strefa cardio opanowana. 3 młodych kolesi dziś zaczęło z 70kg na siadach i z gościem zwróciliśmy im uwagę na technikę (przeważnie się nie odzywam, bo wciąż czuję się jak [...]

Rozumiem. He he.... Wiesz, HIIT-a póki co nie będę mogła robić. Nie chcę aż tak nadwerężać stawu..ale może jakaś Tabata - jakieś siady z hantelkami czy cuś... Będę po 2 tyg. regeneracji * * * Ehhh......poniedziałkowy poranek --->aero stałe tętno 60 minet 74%HRmax.. ..było sii wszystko aż do momentu aż mnie brzuch w pracy nie rozbolał no i leżę [...]

Dzisiejszy tydzień znowu bez pomiarów. Wczoraj z ciekawości sprawdzałam talie i było 73,5 - czyli (-0.5) ale dziś już 76, brzuch wyszedł 2 cm więcej, ale biodra już za to mniej, dalej nie sprawdzałam - jestem wzdęta, gazy mi się wczoraj cały dzień zbierały, brzuch bolał i nie przeszło. Czuję się ciężka, mam problemy w toalecie, tym razem w drugą [...]

Art. troche taki antysportowy %-) A czym jest sport jak nie oszukiwaniem natury? Czy organizm jest tak zaprojektowany żebyśmy mogli szybko biegać czy tez podnosić duże ciężary? To tego wszystkiego sami musimy dojść. Jeśli tak jak mówisz chłop potrzebował siły do pracy w polu to musiał mieć mięśnie - nie tłuszcz, to mięśni potrzebował żeby ciągnąć [...]

[...] Trening tym razem średni. Nie mam siły na ciężary, które jeszcze do niedawna nie były dla mnie problemem. Co prawda wiem jaka jest tego przyczyna (dieta i mało węgli), ale ciągle jakoś nie mogę się do tego przyzwyczaić. Inna moc jest jak ważysz 100kg, a inna jak ok 95kg. Ogólnie chodzę ostro poddenerwowany, codziennie biję się z myślami [...]

[...] żyły na niej %-) 94,3 kg - to blisko 6 kg mniej niż miałem we wrześniu. Ale co najważniejsze, wyglądam o niebo lepiej niż przy ponad 100kg. Nie jest to tylko moja opinia, ale osób mnie otaczających. Ściągnęło mnie na twarzy, w pasie już ok 82-83 cm. Na łapach mam żyłę na żyle, w szpitalu nie mieliby problemu z pobraniem krwi na pewno 8-) Mam [...]

[...] unoszenie kolan z dużym ciężarem na elipsie, 3 serie + 4 serie allahów na maszynie. Po wszystkim 30 minut aero i pod prysznic - gdzie sie okazało, że zapomniałem ręcznika, ale byłem tak zalany potem, że nie było opcji abym założył świeże ciuchy na siebie - wytarłem się delikatnie bluza i wysuszyłem dwiema suszarkami na raz :-P Po siłce zjadłem [...]

Co robic jesli w mc mam więcej siły ale chwyt mi nie wytrzymuje? WODYN powtórze pytanie, możesz jeszcze raz rozpisac split 3 dniowy ale uwzgledniając małe grupy tj brzuch,łydki i przedramiona. Jeśli to nie jest miejsce na takie pytanie to przekieruj mnie odpowiednio.